tyle a przysiady

[...] , martwy ciag , wyciskanie plasko / zolnierskie,przysiady -> to jest taka baza , a w dni wolne interwały/marsze. Tak wiec Trening na siłowni nie moze, zbyt obciażac nogi , aby byly one w stanie dnia nastepnego wykonac kolejny trening biegowy/marszowy a jednoczesnie na tyle intensywny aby pomagał w rozbudowie masy. Czekam na wasze pomysły

[...] nigdzie szkoły aby to doskonalić ale z takiego powodu nie mam zamiaru odpuszczać. Dodam sprzęt jak na razie: skakanka, expander, worek do boksu,rower, drążek no i przede wszystkim zdrowe nogi do biegania. Chciałbym aby mi ktoś jakie ćwiczenia i w jakie dni. A ja sam sobie dobiorę serie. No to chyba na tyle z mojej strony. Z góry dzięki za pomoc!

[...] po 8/10 powtórzeń z progresja obciążenia. Od 2 tyg ciężar jest większy i od wtedy zaczął się ból. Dodam, że przed przerwa jaka miałem w czerwcu przy takim ciężarze bólu nie było. Ciężar to zazwyczaj 100/110/115/120. Jeżeli chodzi o technikę myślę że jest ona dobra. Myślę, że to chyba tyle. Prosiłbym o jakieś rady, wskazówki, z góry dziękuję.

[...] sztangielek 6x -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x -unoszenia romion przodem stojąc 3x -brzuch 10x 4.nogi +przedramie -przysiady ze sztangą 7x -wyprosty na maszynie 5x -łydki 4x -przedramie gora 4x dół 4x Czy przy robieniu masy stosujac odzywki zwiekszyc liczbe serii czy tyle wystarczy.

[...] ciąg 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami (suplimacja) 10,10,8,6 Młotki 12,10,,8,6 IV.Sobota Nogi+brzuch Przysiady ze sztanga na (tyle) 10,8,6,6 Wyprost nóg na atlasie 4x10 Wspięcia 10,8,6,6 Brzuch: Unoszenie nóg zapierajac się na poręczach 12,10,8,8 Brzuszki na łąwce skośnej 12,10,8,8 Prosze o cenne [...]

[...] nog siedzac 1x czekam na odp poniewaz chodzi mi o to zeby zaczac cwiczyc nim w ten poniedzialek co bedzie.chcem zaczac przemyslany trening i zbudowac mase staż przemyslanego treningu koło 2-3 miesiaca. to na tyle pozdrawiam i to wszystko !!!! czekam na odp.zalezy mi na tym acha moglby moze ktos zamiescic zdjecie przed cyklem HST i po nim

[...] siłce. Sprzęt jaki posiada: -Atlas -Sztanga -Zepsute rowery lecz można pojeździć. -Bieżnie -2 hantle. Maxymalne obciążenie wszystkich obciążników ;D wynosi jakieś 75kg. To tyle jeśli chodzi o wyposażenie, wiem marne lecz to znajduje się w takiej jednej świetlicy. Mieszkam w małym miasteczku i dojazd do jakiegoś do 30km+, a nie jestem bogaty [...]

Witam mam 17lat waze62kg przy 175cm wzrostu cwicze jednym hantlem o wadze 8kg Moj plan teringowy sklada sie z 3 serji kazda serja zawiera tyle samo powtorzen. Na jedna serje skladaja sie nastepujace cwiczenia: -uginanie rak opartychlokciem o wewnetrzna strone uda odpowiedznio najpierw lewa potem prawa reka x20 -przysiady x60 -papki z nogami [...]

wiec jestem tutaj nowy --> pisze to dlatego ze niestety przesałem rosnac tzn wogóle nic nie idzie ;/ w bicu mam 33 i tyle ;/ chce to zmienic klatka mi tez nie idze nic tylko nogi dobrze idą trening jaki robie wygląda tak poniedziałek plecy wiosłowanie 4-5 serii po 15 pow szurgusy 4-5 serii po 20 pow martwy ciąg 4 serie po 15 biceps uginanie [...]

Witam, mam 17 lat (rocznikowo 18) w 2008 wazylem 110kg lecz po dluzszym czasie udalo mi sie zejsc do 83. Pozniej kiedy przerwalem cwiczenia na silowni z powodu urazu kregoslupa moja waga osiagnela 90kg. Tyle trzymam juz od dluzszego czasu ale postanowilem zrzucic i zaczac jakos wygladac. Prosze o pomoc w planie FBW. Oto on: A: -Pompki -PRZYSIADY [...]

[...] obciążenie i problem(brak ławeczki) 2barki wyciskanie sztangi siedząc 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 Sroda 1plecy podciąganie 3x5 (tyle razy dam rade) wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x10 2biceps uginanie ramion z gryfem3x10 ?no i tutaj też by się jeszcze coś przydało Piątek 1nogi Przysiady ze sztangą 3x10 [...]

czesc przedstawie wam moj plan treningowy i zalezy mi na tym zebyscie napisali co onim sadzicie :) a dokuadniej czy moze byc tyle serii ;) Plan ułozyłem sobie sam ;) Poniedziałek : Klata 2x10 plasko wycisk. 2x10 skos rozpiety skos 2x10 waskie 2 x10 bic w podporze o kolano hantla 2x10 podciaganie na drazku 2 x 5 nachwytem [...]

[...] treningowe czy raczej jest to to zbyt męczące dla organizmu i lepiej nie robić np przez pół roku siły ale też np masę ? 4. I ostatnie pytanie nie bardzo pasujące do tego działu ale podstawa odżywiania w czasie robienia siły czyli co najlepiej jeść na czym się opierać w doborze jadłospisu ? To tyle czekam na konkretne odpowiedzi . Pozdrawiam :)

[...] Arnolda. Jednak muszę poprawić znacznie wytrzymałościówkę w biegach na długi dystans, a przy tym chciałbym dalej wykonywać podstawowe ćwiczenia i w miarę progresować na tyle na ile dieta i siła pozwoli. Głównie chodzi mi o płaską, martwy, podciąganie, przysiady, wyciskanie żołnierskie reszte traktuje jako dodatki. No i tutaj proszę o pomoc [...]

[...] stosować w dni co nie biegam czy codziennie ćwiczyć? 2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening trwał krócej bo często nie mam tyle czasu w ciągu dnia i nie zawsze by mi się udało zrobić wszystkie ćwiczenia. -Podciąganie na drążku nachwytem ( na początek negatywy) - 4s 10 powtórzeń; -Pompki z [...]

Siemka! Mam 17 lat i od jutra zaczynam ćwiczyć według tego planu treningowego. Rok temu ćwiczyłem przez 3 miesiące.... i to tyle jeśli chodzi o mój staż... Prosze o ocene tego treningu i jakieś ew. poprawki... Z góry dzięki A oto i on: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8, 6 - pompki 4x10 - rozpiętki [...]

[...] ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii No to by było tyle, przepraszam za głupi temat ale chciał bym zacząć moją przygodę jak najlepiej. Pozdrawiam NextOne Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-04 22:15:38 Zmieniony przez [...]

Witam ! Rozpisałem tutaj plan ćwiczeń... Ćwiczyć będe 3 razy w tygodniu : poniedziałek , środa, piątek.W te dni będe używał tego samego rozkładu.Prosze o krytyke ale nie zbyt ostrą gdyż jestem żółtodziobem w tych sprawach , a ciekawe jak wam szło na początek. 1.Skłony na ławce prostej 4 x 15 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8 3.Butterfly 3 x 8 [...]

[...] masa się przyda). Dietę planuje ogarnąć w innym temacie. Tutaj chciałbym tylko skupić się na tym jak powinien wyglądać trening i czy aby na pewno się nie przetrenuje mając tyle treningów w tygodniu. Nie mam pojęcia jak zabrać się za ułożenie tego treningu, czytałem gdzieś, że taki trening FBW powinien być odpowiednio okrojony, żeby nie obciążał [...]

[...] brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. I mam dwa pytania: 1.Czy dobrze rozumiem pojęcie "do zmęczenia"-tzn.tyle ile dam rade zrobic? Czy az zaczne sapac? 2.Czy z dieta moge zbudowac z tym treningiem mase miesniowa?